Berlari di masa lalu yang baik dulunya tidak rumit dan sederhana. Beberapa orang mengingat pelari sebelum pergi berlari tanpa membawa apa-apa. Setelah beberapa saat, mereka kembali dan meminum air mereka.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost1’); });
Minum (atau hidrasi) bukanlah masalah besar sebelumnya. Saat ini, ada beberapa pelari yang membawa air sendiri dan peralatan yang cukup untuk memantau asupan yang tepat selama lari atau balapan.
Hidrasi dan dehidrasi
Tentu saja, kita semua sekarang tahu betapa pentingnya air untuk olahraga berat seperti berlari. Satu hal tentang air adalah tidak ideal untuk mendapatkan terlalu sedikit atau terlalu banyak cairan.
Dehidrasi berat (kehilangan air) dan over-hidrasi keduanya menyebabkan konsekuensi serius pada tubuh, termasuk kematian. Mengetahui perbedaannya terkadang sulit karena gejalanya sama.
Gejala serupa
Dalam dehidrasi, gejalanya termasuk penurunan berat badan, lesu, pusing, mual, muntah, kebingungan dan mulut atau bibir kering. Over-hidrasi termasuk penambahan berat badan atau pembengkakan, sakit kepala, mual, lesu dan kebingungan atau disorientasi.
Yang mengerikan adalah tidak ada yang tahu tentang masalahnya sampai gejalanya sudah dalam keadaan lanjut. Bahkan tenaga medis bisa sulit untuk mengetahui apa yang sebenarnya terjadi. (Ini biasanya terjadi setelah balapan yang sulit.)
Kebutuhan cairan
Mengetahui berapa banyak cairan yang Anda butuhkan dapat mencegah dehidrasi atau over-hidrasi. Salah satu cara untuk mengetahuinya adalah bahwa kinerja Anda akan menurun secara signifikan jika Anda mengalami dehidrasi sedikitnya 1%.
Lari Anda melambat sekitar 2% jika Anda mengalami dehidrasi hanya 1%. Hal lain yang perlu dipertimbangkan adalah bahwa hidrasi penting tidak hanya untuk kinerja Anda tetapi juga untuk kesehatan Anda. Sebagai seorang pelari, Anda perlu mengetahui seberapa banyak Anda perlu menghidrasi diri sendiri setiap hari, dan pada saat-saat kritis sebelum, selama dan setelah berlari atau balapan.
Salah satu rumus yang diberikan oleh para ahli untuk menghitung kebutuhan cairan harian Anda adalah sebagai berikut: kalikan berat badan Anda (dalam pound) dengan 0,55 untuk mengetahui berapa ons cairan yang Anda butuhkan setiap hari.
Cairan hidrasi
Minuman yang menghidrasi termasuk air, minuman olahraga, teh, kopi tanpa kafein, susu rendah lemak, minuman yogurt, jus, soda dan sup atau makanan lain dengan air.
Air, tentu saja, adalah sumber terbaik untuk hidrasi tubuh. Asupan minuman dengan gula dan zat tambahan lainnya harus dibatasi, terutama jika Anda sedang berusaha menurunkan lemak tubuh.
Alkohol adalah salah satu minuman yang secara signifikan membuat tubuh dehidrasi. Ini adalah larangan total untuk minum sebelum balapan, atau bahkan malam sebelum balapan apa pun.
Kebutuhanmu
Setelah asupan cairan harian Anda, Anda perlu mengetahui berapa banyak yang Anda butuhkan sebelum, selama dan setelah berolahraga (seperti berlari) untuk mencapai kinerja yang optimal. Kebanyakan orang membutuhkan 8 hingga 16 ons cairan satu atau dua jam sebelum berolahraga.
Selama berolahraga, kebutuhan cairan Anda tergantung pada kecepatan Anda berkeringat yang berbeda dari orang ke orang atau cuaca.
Perkiraan terbaik adalah mengambil 4 hingga 8 ons air setiap 15 hingga 20 menit dan menimbang diri Anda sebelum dan sesudah berolahraga. Ini untuk memeriksa apakah Anda kehilangan atau menambah berat badan, dan menyesuaikan asupan Anda di waktu berikutnya.
Bergantung pada intensitasnya, berlari dianggap cukup berat bagi tubuh Anda untuk membutuhkan lebih banyak cairan daripada biasanya. Dengarkan apa yang dikatakannya.
Temukan dunia Fashion Designer Brands dengan Farfetch.com
Farfetch menawarkan pengalaman pasar digital mewah global di mana pecinta mode di mana saja di dunia. Anda dapat berbelanja berbagai produk luar biasa yang tak tertandingi dari merek dan butik terbaik dunia. Berbelanja di seluruh kategori termasuk Pakaian wanita, Pakaian pria, Pakaian anak-anak, Antik, Jam Tangan dan Perhiasan Mewah, dan Farfetch.com kapal ke lebih dari 190 negara di seluruh dunia.
googletag.cmd.push(function() { googletag.display(‘gam_ads_inPost2’); });
