Apakah beban bebas seperti dumbel dan barbel lebih unggul daripada mesin angkat besi untuk membangun otot yang lebih besar? Nah, mesin angkat beban dan angkat beban memiliki kelebihan dan kekurangannya masing-masing.
Keuntungan dari mesin angkat besi
a) Sangat baik untuk pemula karena tidak terlalu mengintimidasi dan rentang geraknya tetap, jadi pemula binaraga tidak perlu bertanya-tanya apakah dia mengangkat dengan benar untuk menargetkan kelompok otot.
b) Mudah digunakan karena mesin biasanya memiliki instruksi.
c) Lebih Aman – Ini tidak akan menjatuhkan Anda di tengah lift.
d) Isolasi otot-otot Anda sehingga Anda dapat mengistirahatkan bagian tubuh yang cedera dan masih dapat melatih bagian otot lainnya.
Kekurangan Mesin Angkat Besi
a) Meningkatkan risiko cedera karena rentang gerak tetap dan latihan berulang akan memberikan tekanan yang luar biasa pada sendi, tendon, dan otot yang sama karena Anda mengangkat pada jalur yang tetap.
b) Karena isolasi ototnya, latihan Anda hanya mengenai otot yang ditargetkan dengan sedikit keterlibatan pendukung atau sinergis sehingga penguatan otot Anda akan lebih lambat dan kurang seimbang.
c) Karena mesin angkat besi memiliki konfigurasi tetap, latihan Anda tidak memperhitungkan kerangka dan struktur tubuh Anda. Apakah Anda memiliki bahu yang besar atau kecil, bahu yang sempit atau lebar, Anda akan menggunakan rentang gerak dan lebar pegangan yang sama. Ini akan meningkatkan peluang Anda untuk cedera serta perkembangan otot yang lebih buruk.
Keuntungan dari beban bebas
a) Otot lebih menstabilkan otot-otot sinergis yang terlibat. Jadi Anda sebenarnya melatih lebih banyak otot dan karenanya akan mengembangkan lebih banyak pertumbuhan dan kekuatan otot.
b) Tingkatkan keseimbangan dan koordinasi otot Anda karena Anda perlu menyeimbangkan beban selama pengangkatan Anda dan ini membutuhkan banyak otot untuk melakukannya. Jadi koordinasi otot dan rasa keseimbangan Anda akan meningkat secara alami.
c) Nyaman dan murah karena Anda tidak perlu bergabung dengan gym dan angkat beban jauh lebih murah daripada mesin.
Kekurangan beban bebas
a) Meningkatkan risiko cedera jika mengangkat dengan bentuk dan teknik yang salah.
b) Memakan waktu karena Anda perlu membawa beban dari satu area ke area lain atau secara fisik membutuhkan waktu untuk menyesuaikan, menambah atau mengurangi bobot.
Jadi mana yang lebih baik untuk membangun otot yang lebih besar dan seimbang? Yup, free weight mengambil kue di atas mesin angkat besi untuk membangun otot lebih cepat dan lebih besar. Namun, karena kedua mesin angkat besi dan beban bebas memiliki kelebihan dan kekurangannya sendiri, Anda kemudian dapat menimbang pro dan kontra untuk menggunakan mesin atau beban bebas untuk latihan Anda atau bahkan kombinasi keduanya sesuai dengan kebutuhan pribadi Anda.
Belanja gadget Anda dengan harga terbaik di Banggood
Banggood memiliki lebih dari 200000 produk dari berbagai kategori, seperti Apple aksesoris, smartphone, elektronik, mainan RC, lampu LED, pakaian, Produk kecantikan, perhiasan, jam tangan, dan banyak lagi. Setiap produk telah dipilih dengan cermat untuk menawarkan kualitas terbaik dengan harga murah. Mengunjungi Banggood.com untuk berbagai pilihan produk paling trending dan terbaru tersedia di halaman belanja mereka.
