Semakin banyak pekerjaan yang Anda lakukan untuk sesuatu, semakin baik hasil yang akan Anda capai. Ini selalu menjadi kebenaran yang diterima secara luas yang berlaku untuk banyak bidang kehidupan. Semakin keras Anda belajar, semakin baik nilai yang akan Anda capai. Semakin banyak waktu yang Anda habiskan untuk menyempurnakan keterampilan atletik Anda, Anda akan menjadi atlet yang lebih baik. Semakin lama Anda belajar memainkan alat musik, Anda akan menjadi musisi yang lebih baik.
Oleh karena itu, masuk akal jika semakin banyak waktu yang Anda habiskan di gym, semakin kuat dan berotot fisik Anda, bukan? Bertentangan dengan apa yang mungkin Anda pikirkan, jawaban atas pertanyaan ini adalah raksasa, pasti, mutlak tidak! Di bidang binaraga inilah kebijaksanaan konvensional langsung keluar dari jendela, di jalan dan di tikungan.
Saya tahu apa yang mungkin Anda tanyakan pada diri sendiri …
“Apa? Menghabiskan lebih sedikit waktu di gym benar-benar akan membuat saya lebih besar dan lebih kuat?”
Ya! Ini benar-benar akan terjadi, dan ketika kita memeriksa proses pertumbuhan otot dari akarnya yang paling dasar, menjadi sangat jelas mengapa hal ini terjadi.
Setiap proses yang terjadi di dalam tubuh manusia berpusat pada menjaga Anda tetap hidup dan sehat. Melalui evolusi ribuan tahun, tubuh manusia telah menjadi organisme yang sangat baik yang dapat beradaptasi dengan baik dengan kondisi spesifik yang ditempatkan di atasnya. Kita menjadi tidak nyaman ketika kita lapar atau haus, kita menjadi coklat karena berjemur ketika sinar UV dalam jumlah tinggi hadir, kita membangun kapalan untuk melindungi kulit kita, dll. Jadi apa yang terjadi ketika kita memecah jaringan otot di gym?
Jika Anda menjawab sesuatu tentang efek “otot menjadi lebih besar dan lebih kuat”, maka selamat! Anda benar sekali. Dengan berjuang melawan resistensi di luar kapasitas otot saat ini, kita telah menimbulkan ancaman bagi otot. Tubuh mengenali ini sebagai hal yang berpotensi berbahaya dan sebagai respons adaptif alami, otot akan mengalami hipertrofi (bertambah besar) untuk melindungi tubuh dari ancaman ini. Saat kita secara konsisten meningkatkan daya tahan dari minggu ke minggu, tubuh akan terus beradaptasi dan tumbuh.
Terdengar sederhana? Pada akhirnya memang demikian, tetapi hal terpenting yang harus disadari sehubungan dengan semua ini adalah bahwa otot hanya dapat tumbuh lebih besar dan lebih kuat jika diberikan waktu pemulihan yang cukup. Tanpa waktu pemulihan yang tepat, proses pertumbuhan otot tidak bisa terjadi.
Tujuan Anda di gym adalah berlatih dengan volume minimum yang diperlukan untuk menghasilkan respons adaptif. Begitu Anda telah mendorong otot Anda melampaui kapasitasnya saat ini dan telah memicu sistem alarm evolusioner Anda yang berusia ribuan tahun, Anda telah melakukan pekerjaan Anda. Setiap stres lebih lanjut ke tubuh hanya akan meningkatkan waktu pemulihan Anda, melemahkan sistem kekebalan tubuh dan mengirim tubuh Anda ke overdrive katabolik.
Kebanyakan orang berlatih terlalu sering dan dengan set yang jauh lebih banyak daripada yang sebenarnya mereka butuhkan. Latihan beban intensitas tinggi jauh lebih menegangkan bagi tubuh daripada yang dipikirkan kebanyakan orang. Sebagian besar orang menyusun program latihan mereka dengan cara yang benar-benar menghalangi keuntungan mereka dan mencegah mereka membuat kemajuan yang layak mereka dapatkan. Berikut adalah 3 pedoman dasar yang harus Anda ikuti jika Anda ingin mencapai keuntungan maksimal:
- Berlatih tidak lebih dari 3 hari per minggu.
- Jangan biarkan latihan Anda berlangsung lebih dari 1 jam.
- Lakukan 5-8 set untuk kelompok otot besar (dada, punggung, paha) dan 2-4 set untuk kelompok otot kecil (bahu, bisep, trisep, betis, perut).
Ambil semua set ke titik kegagalan otot dan fokus pada kemajuan baik dalam berat atau repetisi setiap minggu. Jika Anda benar-benar berlatih keras dan konsisten, berlatih lebih sering atau lebih lama dari ini akan kontraproduktif dengan keuntungan Anda!
Belanja online dengan harga terbaik di Tomtop.com
tomtop adalah toko online grosir dan eceran terpercaya dengan Produk Beragam & Berkualitas Tinggi di mana Anda dapat membeli Produk dengan Harga Terbaik dan Kupon Gratis! Mengunjungi Tomtop.com untuk video game, Aksesoris komputer, aksesoris ponsel, pakaian, barang-barang rumah dan taman, perhiasan, media player, aksesoris mobil, model & aksesoris RC dan sebagainya.
