Olahraga

Membangun Otot & Menurunkan Lemak Lebih Mudah dengan Memanipulasi Variabel Pelatihan Anda

373views

Setiap orang secara tidak sengaja akan mencapai dataran tinggi yang membuat frustrasi dalam pelatihan mereka pada satu waktu atau yang lain. Anda sedang melaju untuk sementara waktu, mendapatkan kekuatan, kehilangan lemak, terlihat lebih baik, dan kemudian tiba-tiba hal itu terjadi. Tiba-tiba, Anda menemukan diri Anda bahkan lebih lemah dari sebelumnya di lift Anda, atau Anda menemukan bahwa Anda telah mendapatkan kembali beberapa kilogram. Itu terjadi pada semua orang.

Sebagian besar waktu, dataran tinggi ini terjadi karena orang jarang mengubah variabel pelatihan mereka dari waktu ke waktu. Banyak orang tetap pada jenis latihan yang sama untuk set dasar dan repetisi yang sama dan waktu istirahat dengan rutinitas kardio membosankan yang sama. Yah, saya berharap untuk membuka pikiran Anda dan membawa kreativitas untuk latihan Anda dengan artikel ini!

Ada banyak cara agar Anda dapat memodifikasi variabel latihan secara strategis untuk memastikan bahwa Anda memaksimalkan kehilangan lemak dan/atau respons pembentukan otot terhadap latihan. Kebanyakan orang hanya berpikir untuk mengubah set dan repetisi yang dilakukan. Bahkan jika mereka berpikir untuk mengubah rutinitas mereka sama sekali.

Namun, variabel lain yang secara dramatis dapat mempengaruhi hasil Anda adalah mengubah urutan latihan (urutan), pengelompokan latihan (pengaturan super, latihan sirkuit, tri-set, dll.), jenis latihan (multi-sendi atau sendi tunggal, free- berat atau berbasis mesin). Jumlah latihan per latihan, jumlah resistensi, waktu di bawah ketegangan, dasar stabilitas (berdiri, duduk, di atas bola stabilitas, berkaki satu, dll.), Volume pekerjaan (set x repetisi x jarak bergerak) , waktu istirahat antara set, kecepatan pengulangan, rentang gerak, sudut latihan (miring, datar, menurun, membungkuk, tegak, dll).

Durasi latihan per latihan, dan frekuensi latihan per minggu. Kedengarannya seperti banyak aspek pelatihan yang berbeda untuk dipertimbangkan untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda, bukan? Nah, di situlah pelatih pribadi yang berpengetahuan luas dapat memaknai semua ini untuk Anda agar pelatihan Anda tidak menjadi basi. Berikut adalah beberapa contoh untuk membuat pikiran Anda bekerja untuk menghasilkan latihan yang lebih kreatif dan menghasilkan hasil.

Kebanyakan orang tetap pada latihan di mana mereka melakukan sesuatu di sepanjang garis 3 set 10-12 repetisi per latihan, dengan istirahat 2-3 menit di antara set. Booooorrrr!Belanja online mudah dan bebas repot hanya di DHgate.com

Berikut adalah beberapa contoh metode yang berbeda untuk membumbui rutinitas Anda.

  • Coba 10 set 3, dengan hanya 20 detik istirahat di antara set.
  • Coba gunakan beban yang cukup berat dan selesaikan 6 set 6 repetisi, lakukan sprint treadmill 3 menit di antara setiap set angkat beban.
  • Coba gunakan berat maksimum yang mendekati dan lakukan 10 set dengan 1 repetisi, dengan istirahat 30 detik di antara set.
  • Coba gunakan beban yang lebih ringan dari biasanya dan lakukan 1 set 50 repetisi untuk setiap latihan.
  • Cobalah latihan berdasarkan hanya satu latihan seluruh tubuh, seperti barbell clean & presses atau dumbbell squat & presses, dan jangan lakukan apa pun selain latihan itu selama 20 menit yang intens. Dengan contoh ini, Anda dapat mencoba set 5 repetisi dengan beban sedang setiap 2 menit hingga Anda mencapai 20 menit.
  • Cobalah latihan berdasarkan semua latihan beban tubuh seperti push-up, pull-up, chin-up, dips, body weight squats, lunges, step-up, dll.
  • Cobalah rangkaian 12 latihan berbeda yang mencakup seluruh tubuh tanpa istirahat di antara latihan.
  • Cobalah 12 rangkaian latihan yang sama pada latihan berikutnya, tetapi lakukan seluruh rangkaian dalam urutan terbalik.
  • Cobalah latihan yang biasa Anda lakukan dengan kecepatan pengulangan yang lebih cepat pada satu latihan dan kemudian dengan kecepatan super lambat pada latihan berikutnya.
  • Cobalah menyelesaikan lima latihan 30 menit satu minggu, diikuti dengan tiga latihan 1 jam minggu depan.
  • Cobalah melakukan set drop dari semua latihan Anda, di mana Anda menurunkan berat badan di antara setiap set dan terus melakukan pengulangan tanpa istirahat sampai kelelahan otot total (biasanya sekitar 5-6 set berturut-turut).

Ada banyak cara lagi untuk terus mengubah variabel pelatihan Anda. Saya harap artikel ini memberi Anda beberapa ide tentang metode bagi Anda untuk membawa tubuh Anda ke tingkat berikutnya. Ingatlah bahwa apa pun gaya latihan yang Anda gunakan pada waktu tertentu, kemajuan pada latihan berikutnya harus menjadi tujuan Anda. Bekerja keras dan berlatihlah dengan cerdas dan saksikan tubuh Anda berubah!

Belanja online mudah dan bebas repot hanya di DHgate.com

Belanja online mudah dan bebas repot hanya di DHgate.comgerbang DH membuat belanja online menjadi sederhana, efisien dan dapat memberikan insentif pembelian yang besar bagi pelanggan mereka. Mereka memiliki banyak pilihan produk dari gadget elektronik & aksesoris, pakaian, olahraga & luar ruangan produk dan banyak lagi. Kunjungi halaman toko belanja mereka untuk diskon spesial lainnya yang ditawarkan hanya di DHgate.com.

Leave a Response