Kesalahan Umum Dalam Menjalankan
Lari adalah salah satu aktivitas atletik yang cukup umum dan sederhana yang dapat dilakukan oleh kebanyakan orang kapan saja. Sebenarnya, kebanyakan dari kita sudah terbiasa dengan berlari. Kami pikir memulai program yang sedang berjalan juga sesederhana itu.
Kami cukup mulai menjalankan keesokan harinya, dengan tekad bahwa kami akan melakukannya secara rutin mulai sekarang. Tekad dan niatnya lumayan. Ini adalah terburu-buru yang membuatnya cukup salah. Bahkan mungkin sangat berbahaya.
Lihat sebelum kamu lari
Jika Anda merasa bisa mulai berlari lima mil sehari mulai hari ini adalah ide yang bagus, ada sesuatu yang salah dalam kebijakan pengambilan keputusan pribadi Anda. Pertama, Anda harus tahu bahwa mengekspos tubuh pada latihan berat yang tiba-tiba adalah salah.
Jangan pernah mencoba melakukan lari apa pun dengan segera jika Anda tidak pernah berlari sama sekali dalam hidup Anda, atau lebih buruk lagi, belum pernah melakukan latihan apa pun. Bergantung pada usia Anda dan kondisi fisik Anda saat ini, ini bisa berbahaya dan sangat berbahaya.
Pertama, dapatkan pendapat profesional tentang kondisi kesehatan fisik Anda saat ini sebelum memulai aktivitas fisik apa pun, termasuk berlari. Dokter Anda bahkan mungkin dapat membantu Anda memetakan program lari pribadi Anda.
Cedera
Bagi seorang pemula, terjun langsung ke rutinitas lari dapat memberi Anda sejumlah masalah. Ini bisa termasuk nyeri otot dan nyeri sendi, shin splints, dan mungkin patah tulang karena stres.
Ide yang lebih baik adalah memulai dari awal. Pertama-tama Anda dapat melakukan lari 1 atau 2 mil selama tiga hingga empat hari seminggu. Lari ini bisa diselingi dengan jalan cepat, jika perlu.
Anda kemudian dapat meningkatkan jarak tempuh Anda sedikit demi sedikit setiap minggu, sekali lagi agar tubuh Anda tidak mengalami tekanan tiba-tiba yang belum pernah Anda alami sebelumnya. Aturan praktisnya adalah tidak meningkatkan jarak tempuh Anda lebih dari 10% setiap minggu.
Pacing
Pastikan juga untuk mengetahui bagaimana Anda harus mengatur kecepatan diri Anda dalam olahraga baru kami. Pendatang baru terlalu bersemangat dengan olahraga baru mereka sehingga mereka sering membuat kesalahan dengan melakukan sesuatu secara berlebihan.
Kecenderungan pelari baru adalah mulai berlari secepat mungkin hanya untuk mengetahui bahwa mereka tidak dapat mempertahankan kecepatannya.
Fokus pada kecepatan Anda sendiri, yang paling nyaman bagi Anda. Bagaimanapun, Anda memiliki rencana untuk meningkatkannya di masa depan. Ini juga dapat membantu Anda mempertahankan detak jantung yang seragam dan meningkatkan daya tahan Anda.
Dapatkan beberapa ahli lari dan minta lebih banyak petunjuk. Mereka akan dengan senang hati berbagi dengan Anda setiap nasihat yang mereka ketahui, termasuk makanan, diet, dan jadwal.
Peralatan
Setiap olahraga membutuhkan perlengkapan dan perlengkapan yang tepat, demikian pula lari. Sepasang sepatu lari yang tepat sangat penting.
Sepatu yang tidak pas, atau tidak dirancang untuk berlari akan menyebabkan ketidaknyamanan. Itu juga bisa menyebabkan cedera. Dapatkan diri Anda ke toko peralatan atletik dan dapatkan semua saran ahli tentang sepatu lari. Tanyakan juga bagaimana cara memecahnya secara bertahap untuk menghindari lecet.
Jika Anda dapat mengikuti pedoman sederhana ini, Anda tidak akan melakukan kesalahan apa pun daripada yang diperlukan. Anda juga akan mulai bersenang-senang saat berlari.
Belanja Gadget Anda berikutnya di DX.com
DEAL EXTREME memiliki salah satu toko belanja online terbesar dan paling beragam. Mereka memiliki lebih dari 1000 kategori produk, 210.000 item dan 1000 penambahan harian. Mengunjungi DX.com untuk penawaran khusus dan promosi yang hanya ditawarkan di halaman mereka.
