Olahraga

Bangun Otot & Singkirkan Lemak Lebih Mudah dengan Memanipulasi Variabel Pelatihan Anda

443views

Bangun Otot & Singkirkan Lemak Lebih Mudah dengan Memanipulasi Variabel Pelatihan Anda

Setiap orang secara tidak sengaja akan mencapai titik tertinggi yang membuat frustrasi dalam pelatihan mereka pada satu waktu atau lainnya. Anda melaju sebentar, mendapatkan kekuatan, menghilangkan lemak, terlihat lebih baik, dan kemudian tiba-tiba hal itu terjadi. Tiba-tiba, Anda mendapati diri Anda lebih lemah dari sebelumnya saat naik lift, atau Anda menemukan bahwa Anda telah mendapatkan kembali beberapa kilo. Itu terjadi pada semua orang. Sering kali, dataran tinggi ini terjadi karena orang jarang mengubah variabel pelatihan mereka seiring waktu. Banyak orang berpegang pada jenis latihan yang sama untuk set dasar dan repetisi yang sama serta waktu istirahat dengan rutinitas kardio yang sama. Baiklah, saya berharap dapat membuka pikiran Anda dan membawa kreativitas ke dalam latihan Anda dengan artikel ini!Belanja online dengan mudah dan bebas repot hanya di DHgate.com

Ada banyak cara untuk memodifikasi variabel pelatihan secara strategis untuk memastikan bahwa Anda memaksimalkan penurunan lemak dan / atau respons pembentukan otot terhadap latihan. Kebanyakan orang hanya berpikir untuk mengubah set dan repetisi yang dilakukan, bahkan jika mereka berpikir untuk mengubah rutinitas mereka sama sekali. Namun, variabel lain yang secara dramatis dapat mempengaruhi hasil Anda adalah mengubah urutan latihan (urutan), pengelompokan latihan (super-setting, circuit training, tri-set, dll.), Jenis latihan (multi-joint atau single joint, free- berat atau berbasis mesin), jumlah latihan per latihan, jumlah hambatan, waktu di bawah ketegangan, dasar stabilitas (berdiri, duduk, di atas bola stabilitas, satu kaki, dll.), volume kerja (set x repetisi x jarak bergerak), waktu istirahat antar set, kecepatan pengulangan, rentang gerak, sudut latihan (miring, datar, menurun, membungkuk, tegak, dll), durasi latihan per latihan, dan frekuensi latihan per minggu. Kedengarannya seperti banyak aspek latihan yang perlu dipertimbangkan untuk mendapatkan hasil terbaik dari latihan Anda, bukan? Nah, di situlah pelatih pribadi yang berpengetahuan luas dapat memahami semua ini bagi Anda untuk memastikan bahwa pelatihan Anda tidak membosankan. Di bawah ini adalah beberapa contoh untuk membuat pikiran Anda bekerja untuk menghasilkan latihan yang lebih kreatif dan menghasilkan hasil.Belanja online dengan mudah dan bebas repot hanya di DHgate.com

Kebanyakan orang tetap melakukan latihan di mana mereka melakukan sesuatu di sepanjang baris 3 set 10-12 repetisi per latihan, dengan istirahat 2-3 menit di antara set. Booooorrrrrring! Berikut adalah beberapa contoh metode berbeda untuk meningkatkan rutinitas Anda.

  • Cobalah 10 set 3 set, dengan hanya istirahat 20 detik di antara set.
  • Coba gunakan beban yang cukup berat dan selesaikan 6 set dengan 6 repetisi, lakukan sprint treadmill 3 menit di antara setiap set angkat beban.
  • Coba gunakan beban maksimum yang mendekati dan lakukan 10 set 1 repetisi, dengan istirahat 30 detik di antara set.
  • Coba gunakan beban yang lebih ringan dari biasanya dan lakukan 1 set 50 repetisi untuk setiap latihan.
  • Cobalah latihan berdasarkan hanya satu latihan seluruh tubuh, seperti barbell clean & presses atau dumbbell squat & presses, dan lakukan apa pun selain latihan itu selama 20 menit yang intens. Dengan contoh ini, Anda bisa mencoba set 5 repetisi dengan beban cukup berat setiap 2 menit hingga mencapai 20 menit.Belanja online dengan mudah dan bebas repot hanya di DHgate.com
  • Cobalah latihan berdasarkan semua latihan beban tubuh seperti push-up, pull-up, chin-up, dips, body weight squat, lunges, step-up, dll.
  • Cobalah rangkaian 12 latihan berbeda yang mencakup seluruh tubuh tanpa istirahat di antara latihan.
  • Cobalah 12 sirkuit latihan yang sama pada latihan Anda berikutnya, tetapi lakukan seluruh sirkuit dengan urutan terbalik.
  • Coba latihan biasa dengan kecepatan pengulangan yang lebih cepat pada satu latihan dan kemudian dengan kecepatan super lambat pada latihan berikutnya.
  • Cobalah menyelesaikan lima latihan 30 menit dalam satu minggu, diikuti dengan tiga latihan 1 jam minggu berikutnya.
  • Cobalah melakukan set drop dari semua latihan Anda, di mana Anda menurunkan beban di antara setiap set dan terus melakukan pengulangan tanpa istirahat sampai kelelahan otot total (biasanya sekitar 5-6 set berturut-turut).Belanja online dengan mudah dan bebas repot hanya di DHgate.com

Ada lebih banyak cara untuk terus mengubah variabel pelatihan Anda. Saya harap artikel ini memberi Anda beberapa ide tentang metode bagi Anda untuk membawa tubuh Anda ke tingkat berikutnya. Ingatlah bahwa apa pun gaya pelatihan yang Anda gunakan pada waktu tertentu, perkembangan pada latihan berikutnya harus menjadi tujuan Anda. Bekerja keras dan berlatihlah dengan cerdas dan lihat tubuh Anda berubah!

Belanja online dengan mudah dan bebas repot hanya di DHgate.com

Belanja online dengan mudah dan bebas repot hanya di DHgate.comDHgate menjadikan belanja online sederhana, efisien, dan dapat memberikan insentif pembelian yang luar biasa bagi pelanggan mereka. Mereka memiliki banyak pilihan produk dari gadget elektronik & aksesoris, pakaian, olahraga & luar ruangan produk dan banyak lagi. Kunjungi halaman toko belanja mereka untuk lebih banyak diskon khusus yang ditawarkan hanya di DHgate.com.

Leave a Response